10 claves para dormir mejor
Dormir bien no es cuestión de suerte, son hábitos. Estas diez claves marcan la diferencia entre despertarte cansado o con energía.
1. Horarios regulares, también el fin de semana. 2. Dormitorio fresco, entre 18 y 21 grados. 3. Oscuridad total: persianas o antifaz. 4. Sin pantallas la hora previa a acostarte. 5. Evita cafeína y alcohol por la tarde.
6. Cena ligera y con tiempo antes de dormir. 7. Actividad física durante el día, no justo antes de la cama. 8. Una rutina relajante: lectura, ducha templada, respiración. 9. Reserva la cama para dormir. 10. Y la base de todo: un buen colchón y una almohada adecuada a tu postura.
Los nueve primeros puntos dependen de ti. El décimo depende del equipo de descanso, y ahí es donde te podemos ayudar.
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